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发布时间：2025-04-16 21:57:00
跑完二十多公里、半马或全马后，双腿像不属于自己的般沉重无力。
1、 运动后不宜马上休息
2、 运动后切勿立刻坐下或躺下休息，应逐渐减缓运动，平稳心率，避免突然停止。
3、 运动后进行拉伸等动作
4、 高强度运动后，务必做缓和动作。比如长跑或快走后要拉伸，让腿部放松；其他运动则需做对应的放松动作，具体可参考运动软件上的指导。
5、 多次少量饮水
6、 运动中或运动后补水，都要少量多次。出汗多时，建议喝盐汽水等含盐分的饮品以补充电解质。
7、 不吃东西不强迫
8、 高强度运动后，食欲通常会降低，很多人甚至吃不下。不要强迫进食，等想吃时，可适量吃些清淡食物。
9、 暖足按摩有益健康
10、 高强度运动后，最好用热水泡脚或泡澡。若能进行足部或全身按摩，效果会更佳。
11、 清洗后注意腿内摩擦
12、 大腿内侧易擦伤，清洗消毒很重要。酒精处理后，保持干燥，再撒痱子粉，预防不适。
13、 劳逸结合，加强锻炼。
14、 最后提醒大家，记得多放松，舒适为主，充分休息后，隔天可逐步增加运动强度，让身体慢慢适应。
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