0次浏览
发布时间：2025-04-16 21:57:00
跑完二十多公里、半马或全马后，双腿像不属于自己的般沉重无力。
1、 运动后不宜马上休息
2、 运动后切勿立刻坐下或躺下休息，应逐渐减缓运动，平稳心率，避免突然停止。
3、 运动后进行拉伸等动作
4、 高强度运动后，务必做缓和动作。比如长跑或快走后要拉伸，让腿部放松；其他运动则需做对应的放松动作，具体可参考运动软件上的指导。
5、 多次少量饮水
6、 运动中或运动后补水，都要少量多次。出汗多时，建议喝盐汽水等含盐分的饮品以补充电解质。
7、 不吃东西不强迫
8、 高强度运动后，食欲通常会降低，很多人甚至吃不下。不要强迫进食，等想吃时，可适量吃些清淡食物。
9、 暖足按摩有益健康
10、 高强度运动后，最好用热水泡脚或泡澡。若能进行足部或全身按摩，效果会更佳。
11、 清洗后注意腿内摩擦
12、 大腿内侧易擦伤，清洗消毒很重要。酒精处理后，保持干燥，再撒痱子粉，预防不适。
13、 劳逸结合，加强锻炼。
14、 最后提醒大家，记得多放松，舒适为主，充分休息后，隔天可逐步增加运动强度，让身体慢慢适应。
(9743695)
相关文章
-
父爱托起北大梦，南阳女孩徐欣怡：“要用学到的本领，回报家乡”
徐欣怡（左）与家人在一起“爸，北大通知书到家啦！”“好，太好啦。闺女真中！”这通简短的电话背后，是一个普通家庭十年如一日的坚持与奋斗。电话这头，是父亲徐彦伟每天搬运近两万斤水泥和石料，用双手为女儿铺就求学路的欣慰；电话那头，是在淅川一高读书的女儿徐欣怡以690分优异成绩，叩开北京大学临床医学五年制专
2025-08-25 08:21:00
-
残疾拾荒者胡雷资助的女孩意外离世，两人见面画面曾感动全网；警方发布通报
8月22日，甘肃靖远县公安局发布警情通报：8月18日23时28分，北滩镇粮窖村村民薛某拨打110报警称：早上8点多，其孙女薛某某因辅导作业与家人发生争执后离开家中，至今未归，请求寻找。接警后，北滩派出所立即出警，与属地镇村干部群众全力搜寻。8月20日7时50分许，在其家附近一水池内发现薛某某，已无生
2025-08-22 10:46:00
-
血压正常了可以停降压药吗？
近期，全国各地持续高温，不少细心的高血压患者发现自己的血压似乎不吃药也“正常”了。专家提醒：千万别高兴得太早，即使血压正常也不能擅自停药。一般来说，人们的血压在炎热天气时会比平时要低，原因主要有以下两个方面：一方面，人体出汗多，水分、盐分丢失也多，血容量就会下降，血压也就随之下降；另一方面，高温状态
2025-08-18 09:36:00
-
知名男星现身江西，直言“住在这里会很长寿”
F4成员朱孝天又来江西啦！近日曾凭借《流星花园》中“西门”一角走红的演员朱孝天现身江西宜春开启了一段亲近自然的惬意之旅并在其抖音账号上发布了一段在江西游玩的视频在视频中朱孝天分享了其在游玩过程中的体验他表示“江西是个被低估的省”盛赞当地水好、空气佳、景色绝美直言“这里很养人，住在这里会很长寿”并感叹
2025-08-13 08:59:00
-
千万粉丝网红道歉，热搜第一
7月26日，拥有超2000万粉丝的网红“旺仔小乔”发道歉信：关于由我引发的争议，我接受大家所有的批评与指正。 她提到：近期，关于我计划在上海举办蒙面演唱会引发的广泛讨论和争议，我一直在密切关注并深刻反思。大家的每一条声音，无论是批评、质疑还是关心、激励，我都认真看了，也记在了心里，我真诚地接受所有批
2025-07-27 08:57:00
-
10岁小学生拿外婆手机玩网游 差点让骗子骗走4万多元
“今天差点一辈子的老本全被她外孙套光了，110电话打十几个来，就差最后一步，真是有惊无险！”“该说不说，温州警察是这个（点赞）”……近日，瑞安一家长发了一条朋友圈，142字的内容里“差点”二字反复出现，字里行间满是对电信网络诈骗的后怕和对瑞安警方反诈工作的点赞。网友纷纷留言评论：“看得我好紧张”“真
2025-07-16 15:33:00