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发布时间：2025-05-03 18:08:00
【来源：百姓关注】
提到缺少维生素D，很多人想到的是骨质疏松人群。其实，胖人可能也需要补充维生素D。
01
减肥减不下来，可能缺维D
首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯表示，肥胖人群如果平时已经很严格地控制饮食，运动量也足够，但还是瘦不下来，可能是身体缺乏维生素了。
尤其是年龄在35岁以上的人群，身体新陈代谢可能开始变得缓慢，身上脂肪变多， 可以尝试补充一些增强代谢的维生素，如维生素D，有助于减少脂肪堆积，加速新陈代谢。
02
哪些人应该注意补充维D?
- 老年人：年龄增长会使皮肤合成 维生素D的能力下降。
- 居家人群：户外活动少，阳光暴露不足会影响维生素D合成。
- 皮肤较暗人群：色素沉着较多，会影响皮肤合成 维生素D的能力。
- 体力活动水平较低人群：久坐、缺乏运动等不良生活方式会导致整体健康水平下降，间接影响体内 维生素D的水平。
- 患有慢性/消耗性疾病的人群：包括糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征、甲状旁腺疾病、肝脏疾病等，这些疾病可能影响 维生素D的代谢或吸收。
- 肥胖人群：维生素D是脂溶性营养素，会储存在脂肪组织中，导致血液中的浓度降低，腰围过大的人群尤其要注意。
- 接受减肥手术的人群：胃肠道减重手术会影响 维生素D等营养素的吸收，相关人群应注意补充。
- 某些婴儿：母亲在孕期或哺乳期 维生素D不足，可能导致婴儿 维生素D水平低下。
03
补充维D的3种方案
专家表示，补足维生素D需要从以下几个方面入手：
- 晒太阳
经常晒太阳是人体获得充足有效 维生素D的最好途径， 每天接受日光照射30分钟左右即可满足需求。
- 常吃含维生素D的食物
动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼（如秋刀鱼、多春鱼、沙丁鱼、三文鱼等）、全脂奶等动物性食物含有一定量的 维生素D3，蘑菇等菌类含有少量的 维生素D2。此外，一些营养强化食品也富含 维生素D，比如维生素A、维生素D强化牛奶，可适当选用。
- 合理利用补充剂
缺乏 维生素D的高风险人群可以先进行筛查（检测血清中25-羟基维D浓度），如果存在缺乏问题，应在临床营养师等专业人员的指导下服用相关补充剂。需要提醒的是， 维生素D是脂溶性的，会在体内蓄积，自行补充可能过量，进而导致中毒。
来源丨央视新闻、生命时报
编辑丨李颖
编校 | 唐赟
审发 | 孙志丹
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