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发布时间：2025-07-01 09:25:00
夏季高温高湿，很容易就黏糊糊地出一身汗，不少人洗澡的次数也随之增多。
在医生看来，洗澡这件寻常小事在高温天却藏着种种隐患，一些不当操作对「心脏」很不友好，容易诱发心律失常、晕厥，甚至是心源性猝死。
《生命时报》邀请专家，提醒高温天洗澡被你忽视的那些隐患。
夏天心脏害怕6个洗澡习惯
首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主任医师王佐岩提醒，以下6个洗澡习惯容易给心脏带来负担，本身心血管就不好的人更需要注意。
1出汗时冲凉
夏天从室外回来或者刚运动完，身上往往一身汗，不少人一头钻进浴室、冲个凉水澡。这个习惯对心脏和大脑来说，都很危险：
- 大量出汗时毛细血管处于扩张状态，凉水容易刺激心脏血管突然收缩，伴随血压波动，易诱发心梗；
- 冲凉水澡，还可能导致头部血管收缩，造成头晕、头痛、眼前发黑。
2洗澡太磨蹭
长时间洗澡会使皮肤血管持续扩张，大量血液涌向体表，脑部和心脏供血相对减少，容易引发头晕、心慌，甚至心律失常或晕厥。
3饭后或酒后洗澡
在错误的时间，比如饭后、酒后、运动后或过度空腹时洗澡，会给心脏带来压力。
- 饭后立刻洗澡，会分散体内原本用于消化的血流，导致心脏供血不足；
- 饥饿时洗澡，血糖往往偏低，更容易头晕乏力；
- 剧烈运动或酒后立即洗澡，可能引发血压、心率剧烈波动，严重时可导致心悸甚至晕倒。
4洗澡时门窗紧闭
许多人洗澡时喜欢紧闭门窗，导致浴室内闷热缺氧。人在这样的环境中容易感到胸闷、心慌，心脏供氧不足会增加心血管事件风险。
5水温过高或过低
水温过高会令血管扩张、血流加快，心脏负担增加，可能让人感觉心慌，甚至诱发心律失常。
水温过低，则使血管骤缩、血压陡升，心肌供血不足，易引发心绞痛等。
6洗后贪凉
洗澡后，身体的毛孔张开、血管扩张，此时若立刻吹空调或冲冷水，温差刺激会令血管急剧收缩，血压、心率随之波动，可能诱发心绞痛。
夏天洗澡有两个关键词
无论是心脏病人还是普通人，洗澡都应坚持“温和、有节制”的原则，尽量避免以上高风险行为。总的来看，夏天洗澡最起码要做到两点。
速战速决
洗澡可尽量控制在10~15分钟内，冲澡可控制在5分钟左右，老人或心脏功能不佳者应酌情缩短。
如果洗澡的同时要洗头，建议先洗澡，洗好后穿上衣服，打开浴室的门或者窗户之后再洗头，这样不至于长时间缺氧引发头晕。
心脏不好的人尤其是老年人，建议坐着洗澡。洗澡应与吃饭至少间隔1小时，饮酒者最好等酒醒后再洗。
身上无汗时再洗
跟其他季节不同的是，夏天洗澡之前身上容易有汗。身上有汗珠时不宜洗澡，更不能洗凉水澡，应稍微休息，等汗收了再用温水冲澡。
如果一定要问“运动出汗后多久能洗澡”，南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松的建议是：
一般来说，运动结束后20～30分钟，体温可基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这时洗澡相对更为安全。
夏日护心，还需做好4件事
夏天温度高、湿度大，心脏面临重重考验。除了科学洗澡外，夏日护心还需留意以下几点。
1多次少量补水
一次性喝一瓶水、大口灌水等饮水方式，对心脏来说很不友好。短时间内大量饮水，易导致稀释性低钠血症，增加心脏负荷。
夏天喝水应遵循小口、少量、多次的原则，这对保持正常的血容量、维持心脏健康很重要。
健康成年女性每天喝水不宜少于1500毫升，男性不宜少于1700毫升。
2吃点高钾食物
大量出汗时，体内水分和钾、钠等电解质大量流失，可诱发恶性心律失常。蔬果是钾重要的来源，尤其以下食物富含钾：
- 菌类，如口蘑、双孢蘑菇；
- 嫩豆类，如毛豆、嫩蚕豆、嫩豌豆；
- 多数深绿色叶菜，如菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、苋菜、空心菜、莴笋叶；
- 水果，尤其是香蕉、木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、樱桃、西瓜、桃子、柚子等。
3锻炼避开高温时段
运动可选在清晨或傍晚进行，有心血管病的中老年人推荐慢跑、散步、打太极拳等温和的运动方式。
4别吃太咸
高盐饮食会使水分滞留在体内，增加血容量，导致血压升高，增加心脑血管病风险。
建议每天食盐摄入量不超过5克，可使用限盐勺。除三餐外，还要少吃腌制食品、高盐零食和加工食品。
总之，夏天高温高湿的环境，对心脏而言是个不小的挑战，不恰当的洗澡方式和一些生活细节可能带来致命风险。保护心脏，先从科学洗澡、调整生活小事儿开始。▲
本期编辑：郑荣华
版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。
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